一天吃多少葡萄干合适？吃多了怎么办

葡萄干一天吃多少合适?

葡萄干一天吃40g以内，基本是45个左右。

每天吃一把葡萄干约30—40克，坚持15天对体虚贫血有一定效果，还能提高免疫力，促进消化。研究表明，每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，可以有效降低血中胆固醇的8%，还能抑制血中坏胆固醇的氧化，适量吃些葡萄干是非常好的。

葡萄干吃多了会怎样?

1、发胖

葡萄干吃多了会发胖，葡萄干中糖的含量非常高，每100克中含有59.2克糖分，吃多了会增加体重，容易导致肥胖。

2、倒牙

成人也不要多吃葡萄干，吃多了会倒牙的，等晚上刷牙的时候，牙齿就会很难受。牙齿遇到酸甜冷热食物的刺激，就会出现酸疼的感觉。

3、腹泻

葡萄干本身就有通便的效果，加上有些葡萄干不太干净，如果脾胃较弱之人吃多了，很容易导致消化不良、腹泻等症状。

4、便秘

葡萄干吃多了会便秘，是因为葡萄干属于热性，还有就是血液中的血糖会升高，所以有糖尿病的人和便秘的人最好不要吃葡萄干。

吃葡萄干的注意事项

1、葡萄干的含糖比较多，孕妇不宜过量，以免引起自身和胎儿的肥胖。

2、葡萄干需要洗净才能吃，葡萄干具有通便的效果，以免引起细菌性腹泻。

3、吃完葡萄干后不要立即饮水，葡萄干的成分会与体内水分产生反应，易引发腹泻。

4、糖尿病患者应少食，葡萄干中的糖含量比较高，食用过多会造成血压过高，加重病情。

5、一次不要吃太多，吃太多葡萄干会引起营养过剩，另外会摄取过多的糖分，而没有及时分解的糖分就会转化成脂肪。

6、不能与含钾量高的食物同食，葡萄干与含钾量高的食物同食，容易引起高血钾症，造成肠胃痉挛、腹胀或腹泻，甚至心律失常等后果。

葡萄干是人们生活中常见的小零食，大人很小孩都喜欢吃，且吃起来非常方便，由于它个头小，很多人都是一大把一大把的吃，这样是不利于身体健康。

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